NORDIC WALKING

W ostatnich latach  Nordic Walking dokonał przełomu wśród ćwiczących Finów bez względu na ich wiek i poziom zaawansowania. Szacuje się, że w przybliżeniu 400,000 Finów uprawia obecnie Nordic Walking. Nordic Walking stał się popularny, ponieważ jest skuteczny, łatwy i niedrogi.

Nordic Walking jest odpowiedni dla ludzi w każdym wieku. Korzyści wynikające z uprawiania Nordic Walking są zróżnicowane i każdy może znaleźć sobie odpowiadające mu tempo marszu oraz postawić przed sobą indywidualny cel treningowy. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet 40% bardziej efektywny niż marsz. Tętno łatwo wzrasta do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji. Tempo marszu osoby uprawiającej Nordic Walking jest odpowiednie, gdy osoba ta może prowadzić rozmowę bez zadyszki podczas chodu. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking konsumuje 400 kalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera około 280 kalorii w tym samym czasie. Nordic walking usprawnia różne mięśnie kończyn dolnych oraz prostowniki kończyn górnych. Ponadto, Nordic Walking wzmacnia mięśnie górnej części tułowia, ramion a także rozluźnia okolice barków. Badania wykazały, że ruchomość górnego odcinka kręgosłupa oraz napięcia w okolicy barków zostały złagodzone dzięki uprawianiu Nordic Walking. Aby wprowadzić efekty rozluźniające Nordic Walking, kijki muszą być prawidłowo używane. Nie można wbijać ich za bardzo do przodu, ponieważ to napięcie może się tylko pogorszyć. Kijki dają poczucie bezpieczeństwa i równowagi podczas marszu. Łagodzą nacisk na stawy powodowany przez chód. Część ciężaru ciała jest skierowana na kijki, a zatem i plecy są w bardziej łagodnym położeniu i nie ma napięcia mięśniowego zwiększającego ryzyko kontuzji.


Nordic Walking to nic innego, jak naturalny marsz wzbogacony techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie skonstruowanych kijków, których umiejętne używanie angażuje górną połowę naszego tułowia. Szczególnie odczuwane jest to podczas energicznego spaceru, ale równie dobrze z zalet N/W  skorzystają osoby, które mają problemy z własnym aparatem ruchowym lub takie, które z różnych powodów zdrowotnych lub zwyczajowych stroniły od ruchu. Umiejętne użycie kijów powoduje niezwykle korzystne odciążenie nóg i rozłożenie całości obciążenia związanego z ruchem na ręce i górną cześć ciała. Dobrze wykonany marsz z kijami stymuluje ok. 90% mięsni ciała.

Aspekty zdrowotne i korzyści

* może być uprawiany wszędzie niezależnie od pory dnia i roku jest dla każdej grupy wiekowej
* jest nieskomplikowany i szybki do nauczenia
* jest podstawą prewencji
* jest prostą formą rehabilitacji
* jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
* odciąża cały aparat ruchowy do 30%
* po płaskim podłożu ponad 10 ton na godzinę podczas podejść ponad 20ton na godzinę
* podczas zejść ponad 30ton na godzinę
* redukuje obciążenie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego i kręgosłupa, co jest szczególnie ważne * dla osób otyłych, po operacjach lub ze zwyrodnieniami
* koryguje postawępodnosi sprawność fizyczną
* poprawia sprawność układu krążenia
* odpręża poprawia stabilność na nierównych i śliskich powierzchniach
* pobudza do pracy ponad 90% mięśni
* zwiększa spalanie kalorii nawet o 100% od zwykłego poruszania się
* wzmacnia umięśnienie całego ciała
* poprawia kondycje ruchową
* wzmacnia system immunologiczny
* obniża cholesterol

źródło: www.fit.pl